Patarimai

Tobulėjimas

Žmogaus noras tobulėti yra įgimtas ir natūralus. Norime daryti tą, kuo užsiėmėme vakar, tik greičiau, stipriau, tiksliau.

Visą spektrą — nuo badmintono pradmenų ir subtilybių "Badminton virus" klube atskleidžia profesionalus treneris, tačiau tikriesiems "nepagydomai susirgusiems" to neužtenka, nes jie nori vystyti savo sugebėjimus ir savarankiškai.

Tad labai skatiname efektyvų ir greitesnį žaidimo meistriškumo kilimą ne tik užsiėmimų su treneriu metu, bet ir savarankiškai peržiūrint metodinę medžiagą ar filmuką ir konkretų veiksmą atliekant treniruotėje su kolegos priežiūra.

Metodika

Kiekvienas pradedantysis žaidėjas gauna įvadą ir bazines žinias apie žaidimą. Vėliau jam komentuojamos jo daromos klaidos ir akcentuojama, kaip reikia jas taisyti. Paruošėme treniruočių medžiagą sistemingai, kad ją būtų lengva ir patogu surasti ir greitai peržiūrėti (2-5 min.). Pratimų pagrindui naudosime korėjiečio trenerio Lee Jae Bok video medžiagą.

Siūlome treniruotės metu įsisavinti vieną - du pratimus. Reikėtų koncentruotis ne į patį badmintono žaidimą ir pergalės siekimą, o į konkretaus judesio ar pratimo teisingą atlikimą, pavyzdžiui, žemo padavimo priėmimą arba teisingą raketės laikymą bėgant atgal, stovėseną priimant stiprų smūgį. Taip pasirinktą pratimą kartojant 2-4 treniruotes, atsiranda įgūdžiai, kurie yra gero ir greito tobulėjimo pamatas.

Visose sporto šakose yra svarbūs:

  • apšilimas;
  • fizinis pasiruošimas;
  • technikos abėcėlė.

Nesiūlome iš karto griebti visus pratimus ir viską mokytis vienu metu. Pratimų video pristatymai yra trumpi — 2-5 minutės, pakankamai, kad užtektų kantrybės peržiūrėti visą iki galo, ir įsiminti svarbią informaciją.

Apšilimas

Prieš kiekvieną treniruotę yra svarbu atlikti apšilimo pratimus, kurių metu kūnas gauna tolygų fizinį krūvį, pagerėja kraujotaka rankose, kojose, pečių juostoje, sausgyslės paruošiamos intensyvesniam apkrovimui. Apšilimo pratimai padeda išvengti traumų ar raumenų patempimų.

Apšilimo pratimai turi būti atliekami prieš kiekvieną treniruotę, jų trukmė — 10-15 min. Rekomenduojame atlikti šiuos apšilimo pratimus:

Bendras raumenų grupių apšilimas

 

 

"Kojų darbo" tobulinimas ir greitinimas

 

Atliekant pratimus, reikia koncentruoti dėmesį į pratimų atlikimą, o ne naujienų aptarimą su kolega.

Etiketas ir keletas filosofinių aspektų

Badmintono “medžio” sąvoka.

 

Bendrosios nuostatos ir etika aikštelėje

 

"Veik sąmoningai"

 

Technikos pagrindai

Stabtelėjimas.

Labai svarbu atlikti stabtelėjimą / treptelėjimą abiemis kojomis tuo pačiu metu, kai varžovas muša plunksninuką. Toks treptelėjimas leidžia žaidėjui greičiau sureaguoti į smūgį ir staigiau pajudėti / startuoti link plunksninuko.
 

 

Stovėsena ir raketės laikymas.

Svarbi žaidėjo stovėsena žaidimo metu. Pozicinės gynybos metu (laukiant varžovo smūgio iš vidurio ar galo aikštelės) raketė turi būti pakelta krūtinės lygyje, kad lengvai galima būtų pasiekti aukštą smūgį ir netrukdytų judėjimui.

Badmintonas yra individualus ir dinamiškas sportas, su daug apgaulingų smūgių. Taigi treniruojantis reikia galvoti ne standartiškai, o būti pasiruošus priimti bet kokį smūgį. Treniruojantis tokiu nusiteikimu, žaidėjas vysto “platesnį” aikštelės matymą ir turi daugiau galimybių apsiginti nuo nelaukto varžovo smūgio. “Out of the box” mąstymas praverčia ne tik sporto aikštelėje!

Smūgio priėmimas. Priimant varžovo smūgį, labai svarbu teisinga stovėsena (išnaudoti ištiestų rankų ilgį)  plunksninuko priėmimas priešais save esančioje erdvėje ir varžovo aikštelės matymas. Taip žaidžiant įgyjamas žaidybinis pranašumas.
Atmušant plunksninuką šoninėje žaidėjo erdvėje (žaidėjui pasisukus) prarandama varžovo aikštelės varžovo padėties kontrolė.

 

Judėjimas aikštelėje

MX. * Žemo padavimo priėmimas.
 

MD. Smūgiavimas iš galinės linijos.

Atakuoti iš galinės linijos reikia tiesiai (ne įstrižai aikštelės), kad partneris galėtų sureaguoti į varžovo atmuštą smūgį.
 

MD. Žaidėjų pozicionavimas/judėjimas aikštelėje priklausomai nuo varžovų smūgio.

MD. Apgaulingo “flick” padavimo priėmimas. Apgaulingas padavimas dažnai pasitaiko dvejetų žaidime, kai esate pasiruošęs priimti žemą padavimą, o varžovas paduoda staigų aukštą padavimą. Tokiu atveju labai svarbu laiku sureaguoti į padavimą ir teisingai sužingsniuoti. Tokiu atveju naudojami “trumpi ir nepilni” žingsniai. 6 žingsnių seka judėdamas žaidėjas atmuša plunksninuką ir pereina į gynybinę poziciją. Jei padavimas “ilgas” ir krenta ties tolimąja padavimo linija - reikia naudoti du treptelėjimo žingsnelius.
Atmušus plunksninuką žaidėjas lieka galinėje aikštelės dalyje centre, o partneris užima vietą prie tinklo.

 

MD. Žemo padavimo “užmušimas” prie tinklo. Tam, kad laiku sureaguotų į žemą padavimą, žaidėjas plunksninuką aštriu smūgiu nukreipia tiesiai žemyn. Raketę reikia laikyti iškeltą aukštai (maždaug pečių lygyje), pats smūgis turi būti staigus, raketė turi judėti nedidele amplitude (tarsi kepštelėjimas) ~ 40 laipsnių.  Taip smūgiuojant nepaliekama galimybė varžovui sureaguoti į smūgį ir plunksninukas neišmušamas už aikštelės ribų.

 

 

*

Naudojamos santrumpos:

MS — Men Singles — Vyrų vienetas

MD — Men Doubles — Vyrų dvejetas

WS — Women Singles — Moterų vienetas

WD — Women Doubles — Moterų dvejetas

MX — Mixed Doubles — Mišrus dvejetas